Existen muchos métodos y programas de entrenamiento diferentes para la pérdida de peso, pero solo los deportes regulares de deportes no son suficientes para lograr altos resultados. Debe comprender que la dieta adecuada y equilibrada juega un papel importante en la quema de grasa. El problema de la dieta saludable es muy importante, ya que lo que come depende no solo de los logros en los deportes, sino también: su estado de ánimo, apariencia, rendimiento y salud en general. Por lo tanto, en este artículo intentaré dar respuestas a preguntas "calientes" como: ¿Cuáles son los principios básicos de la nutrición adecuada? ¿Qué necesitas comer para perder peso rápidamente? ¿Cuáles son los mejores productos para perder peso? ¡Lista!
Dieta (estilo de vida, dieta): en primer lugar, estas son las reglas para comer. La dieta se caracteriza por factores como: contenido de calorías, composición química, propiedades físicas de los alimentos, tiempo y frecuencia de las comidas.
- Regla No. 1 - Más proteína
- Regla No. 2 - Menos carbohidratos
- Regla No. 3 - Agua
- Regla No. 4 - Gras dañinas y beneficiosas
- La regla n. ° 5 es el principio principal de la quema de grasa
- Menú durante una semana
- Los mejores productos para la pérdida de peso
5 Principios de pérdida de peso
No. 1. Todos los días debe consumir una cantidad suficiente de alimentos proteicos. Si la cantidad de proteína no es suficiente, entonces corre el riesgo de perder una parte significativa de la masa muscular además de la grasa que tiene la suerte de quemar. Una cantidad suficiente de proteína ayudará a mantener la masa muscular seca durante la nutrición baja en calores.
Como regla general, para los hombres que intentan perder peso, la velocidad de proteínas es de 2 g por 1 kg de peso corporal (por ejemplo, si el peso del tipo es de 80 kg, entonces necesitamos multiplicar 80 por 2 y, como resultado, obtenemos la velocidad de proteínas). Las niñas necesitan un poco menos: 1,5 g por 1 kg de peso corporal (por ejemplo, si el peso de la niña es de 70 kg, entonces debe multiplicar 70 por 1.5 y al final obtenemos la norma de proteína diaria). Si su objetivo no es perder peso, sino secar el cuerpo, entonces la norma de proteína, tanto para hombres como para niñas (chicos: 2.8g - 3.5g * 1kg / niñas: 2g - 2.7g * 1kg).
Las mejores fuentes de alimentos de proteínas para perder peso: filete de pavo, filete de pollo, pirateo, hasta el bacalao, el requesón bajo grasa, las claras de huevo (puede un par de yemas). Trate de tener todo tipo de alimentos proteicos en su dieta, ya que cada producto tiene su propio conjunto único de aminoácidos.
No. 2. Use la menor cantidad de carbohidratos como sea posible. La escasez de carbohidratos ayuda a perder peso más rápido, ya que debido a la falta de carbohidratos, la principal fuente de energía es la grasa. Mantenga el nivel de carbohidratos por día: 50 - 100 gramos. Pero esto no significa que si comiste 300 g de carbohidratos, entonces debes cortar todo y cambiar a 50 a 100 gramos. No, no puedes hacer esto. Todo debería suceder sin problemas, de lo contrario, en última instancia, ganar más grasa que la piel. Corte 30 - 50 g de carbohidratos cada semana hasta alcanzar los 50 - 100 g por día.
Elija fuentes complejas de carbohidratos (trigo sarraceno, arroz, avena, cebada perla). Dichos carbohidratos saturarán su cuerpo con energía durante mucho tiempo. Además, los carbohidratos simples (frutas, bayas) deben estar presentes en su dieta. Pero no debería haber demasiados carbohidratos simples (la norma es de aproximadamente el 20%). Y no te olvides de las verduras. Las verduras son una excelente fuente de fibra, que afecta positivamente el proceso de perder peso y tracto gastrointestinal.
No. 3. Beba suficiente agua. El agua es la base de nuestro cuerpo, está involucrado en muchos procesos de vida. Consistemos en el 60% del agua, por lo que solo necesitamos beber una cantidad suficiente de agua pura al día. La salud y el bien dependen directamente de la calidad y la cantidad de líquido. Y no es extraño, el proceso efectivo de quema de grasa también depende de la cantidad de agua que beba.
En primer lugar: cuando una pequeña cantidad de líquido ingresa al cuerpo, la viscosidad de la sangre aumenta. Debido a esto, el oxígeno ingresa a las células más lentamente, lo que a su vez ralentiza el proceso de quema de grasa.
En segundo lugar: el agua acelera el metabolismo, y como ya sabes, cuanto más rápido sea el metabolismo, más rápido ocurre el proceso de quema de grasa.
En tercer lugar: el agua elimina las escorias, el exceso de sales y toxinas del cuerpo (por así decirlo, se lava y para limpiar el cuerpo).
¿Cuánta agua se necesita?
Para las niñas: 40 ml * 1 kg de peso corporal (por ejemplo, una niña que pesa 60 kg, debe beber 2400 ml o 2.4 litros por día, desde 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Para los chicos: 50 ml * 1 kg de peso corporal (por ejemplo, un tipo que pesa 100 kg, debe beber 5000 ml o 5 litros por día, desde 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No. 4. Excluya los alimentos con un alto nivel de grasas dañinas (grasas animales, margarina, mantequilla y la mayoría de los productos de confitería) de la dieta. Use tipos de grasas como: yemas de huevo, queso duro y aceite de girasol. Los mejores productos para la pérdida de peso (lista) en forma de ácidos grasos son: aceite de linaza, aceite de oliva, nueces, pescado graso y aguacates. Muy a menudo, las personas excluyen completamente las grasas de su dieta, y este es su error. No puede abandonar completamente los ácidos grasos, ya que esto puede causar una insuficiencia hormonal. Solo necesita eliminar las grasas malas y agregar buenas. La norma diaria para chicos y niñas = 0.5 g por 1 kg de peso corporal.
No. 5. Y finalmente, el principio básico y más importante de perder peso es la observancia estricta de esta regla que suena así: "Necesita obtener calorías menos de lo que pueden pasar un día al día". Esto significa que necesitas comer menos comida y moverte más. Solo en tales casos se quemará la grasa subcutánea.