¿Está interesado en cómo perder peso por 3, 5 e incluso 10 kg en casa, sin la ayuda de especialistas? La dieta y los ejercicios físicos se convertirán en sus aliados más grandes, pero incluso con su ayuda a perder peso durante un período de tiempo tan corto sin consecuencias para la salud. Descubra las formas de perder peso en una semana y averigüe cuántos kilogramos realmente puede caer en 7 días.
¿Cómo perder peso en una semana? Hoy en día, el culto al cuerpo cubrió casi todo el mundo, y tales preguntas se pueden encontrar en cada paso. La moda para la nutrición saludable y los ejercicios físicos capturaron las mentes de tantas personas que quieren parecerse a sus ídolos. Cuando "peine" Internet en busca de consejos sobre pérdida de peso rápida, puede tropezar con preguntas aterradoras en los foros de Internet, por ejemplo, "cómo perder peso en una semana por 10 kg". ¡Pero la pérdida de 10 kg significa la necesidad de quemar 70,000 kilocalorías!
Vivimos en los tiempos que nos abren acceso fácil y rápido al conocimiento, pero en busca de una respuesta a la emocionante pregunta "Cómo perder peso en una semana", necesitamos mantener la vigilancia. ¡Los consejos como "Come solo 1200 kilocalorías y entrena tres veces al día", incluso dan incluso algunos entrenadores calificados!
Es difícil mantener el sentido común reuniendo con dichos datos, si no sabe que estos consejos son peligrosos para la salud. Descubra cómo perder peso en una semana sin daños a la salud y de manera efectiva, así como estudie la nutrición y los ejercicios que le permitirán hacerlo.
¿Puedo perder peso en una semana?
La respuesta a la pregunta de si es posible perder unos pocos kilogramos en una semana, uno: por supuesto, puede. Pero, en primer lugar, ¿habrá una pérdida efectiva y estable de kilo? En segundo lugar (que es aún más importante), ¿será útil para nuestra salud? Todo depende del enfoque individual para el proceso de pérdida de peso.
Si pone salud en primer lugar, no perderemos muchos kilogramos. Pero lo que se eliminará (0.5-1 kg) es la cantidad segura para el cuerpo y el efecto preventivo del yo-yo.
ATENCIÓN: Si te establece el objetivo de perder peso en más de 1 kg por semana, no quemas grasa, solo músculos.
¿Cuánto puedes perder peso en una semana?
Una persona puede perder un máximo de 2.5 kg. Sin embargo, ¿qué sucede cuando resulta? Los kilogramos perdidos regresan rápidamente, causando el efecto de yoyo.
Además, la pérdida de peso a 2.5 kg en tan poco tiempo será causada, en primer lugar, por la pérdida de masa muscular. Cuando una persona no trabaja y entrena demasiado, el efecto de sus esfuerzos es exactamente lo contrario al esperado. Porque en lugar de perder grasa, pierde los músculos ganados por el trabajo duro. Son ellos quienes "alimentan" al organismo ignorado. Al mismo tiempo, también establece depósitos de grasa, lo cual es una reacción protectora al contenido de calorías demasiado pequeño.
Por lo tanto, es posible perder más de 1 kg por semana, pero a la larga será destructiva para la salud. Además de eso, desafortunadamente, este será un cambio inestable.
Sin embargo, hay formas de perder peso excelente y efectivamente en una semana utilizando nutrición y entrenamiento.
¿Cómo perder peso en una semana sin daños a la salud?
Reglas de nutrición
La rapidez con la que perderá peso, en primer lugar, depende del estilo de vida que aún tenga.
Si en ese momento comía productos altamente procesados y comida rápida y rechazó abruptamente dichos alimentos, cambiando a una gran cantidad de agua y verduras, puede caer incluso unos pocos kilogramos en una semana.
Si practica una dieta saludable todo el tiempo y también practica deportes, también perderá peso, pero lo más probable es que no pierda peso más de 0.5 kg en una semana.
Estos, por supuesto, son suposiciones hipotéticas que dependen no solo de la dieta anterior, sino también del metabolismo, el consumo de energía durante el día, así como del trabajo de las hormonas. La nutrición inadecuada puede romper todos estos componentes.
Para perder peso en una semana, no es suficiente para reducir las calorías en la dieta. Sí, el cuerpo pierde kilogramos cuando estamos en un equilibrio negativo, pero la atención: sobre el equilibrio energético.
En otras palabras, podemos comer normalmente, pero si entrenamos, y nuestras hormonas y metabolismo funcionan sin quejas, perderemos peso. ¿Por qué? Porque un cuerpo saludable y bien "alimentado" lidiará perfectamente con la reducción de la grasa sin un equilibrio negativo innecesario en las calorías. La dieta adecuada y el entrenamiento bien elegido lo alientan a perder; Kilogramos gracias a un equilibrio energético negativo.
Y si en un esfuerzo por perder peso rápidamente en una semana para usar muy pocas calorías, esto llevará al hecho de que comenzaremos a perder rápidamente kilogramos. Pero este será el proceso de salud tan inestable y destructiva que el efecto de yo-yo, los problemas hormonales, la masa muscular y un aumento en el tejido adiposo no nos evitarán.
Por supuesto, en algunos casos, una disminución en las calorías en la dieta (por ejemplo, en 300 kcal) puede conducir a consecuencias buenas y moderadamente seguras, pero esto no funcionará en todas las personas. Cada organismo es individual, y cada persona que quiere perder peso en una semana o para un poco más debe abordarse individualmente, dado, en primer lugar, la vida cotidiana.
Si a menudo entrena y usa diferentes tipos de carga, desde aeróbico hasta energía, entonces no hay necesidad de reducir las calorías en la dieta. De esta manera, la respuesta a la pregunta "es posible perder peso en una semana sin dietas" puede ser afirmativa.
Sin embargo, si el consumo de energía durante el día es grande, una pequeña deficiencia de calorías puede ser útil.
Esto será útil
¿Quieres saber cómo perder peso en una semana sin dietas? En primer lugar, es necesario recordar las siguientes reglas de nutrición.
- Beba mucha agua, en pequeñas cantidades, pero a menudo. Beba al menos 2 litros al día. Si pierde mucha agua durante el trabajo o el estudio, aumente su admisión. Una cantidad suficiente de líquido conduce al hecho de que el metabolismo se acelera, el cuerpo absorbe todos los nutrientes necesarios para el proceso de pérdida de peso.
- Coma con bastante frecuencia, pero en pequeñas cantidades, intenta hacer que hay muchas verduras, proteínas, productos integrales y ácidos grasos insaturados en el plato.
- Finalmente, abandone la comida rápida, los platos fritos, los alimentos altamente procesados (pastas, salchichas, salchichas), bebidas carbonatadas y dulces, dulces.
- La última comida es aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
¿Cómo entrenar para perder peso en una semana?
El proceso de perder peso ciertamente acelerará los esfuerzos físicos. Los mejores resultados son dados por el entrenamiento de energía, ya que aumenta el metabolismo y quema un exceso de tejido adiposo. Para aumentar su efectividad, debe reducir el tiempo de descanso entre los enfoques y reducir suavemente el peso y realizar una mayor cantidad de repeticiones. Además del entrenamiento de energía, el entrenamiento de intervalos es importante.
Y ahora la pregunta más importante es cuántas veces entrenar a la semana para perder peso. Resulta que practicar varias veces al día e incluso todos los días no es la mejor opción. El entrenamiento diario (además, el poder y el intervalo) literalmente destruyen nuestro cuerpo. No tiene tiempo para recuperarse adecuadamente, y esto afecta la figura y el sistema nervioso.
A su vez, el sistema nervioso es responsable de los impulsos que lleguen al cerebro. Por lo tanto, si funciona incorrectamente, no obtendremos el efecto de la capacitación, ni en forma de masa aumentada ni en forma de quema de grasa.
El número óptimo de entrenamiento por semana para la pérdida de peso es de 3-4 unidades de entrenamiento. No hay necesidad de hacer más ejercicio. El siguiente entrenamiento debe pensar en el estiramiento y la restauración correcta, para que el cuerpo pueda hacer frente a más esfuerzos.
Vale la pena saber
¿Cómo acelerar la pérdida de kilogramos de manera saludable si desea perder peso rápidamente en una semana sin dietas?
- Caminar mucho - Evite viajar en coche. Si es posible, prefiera el movimiento a pie.
- Agregue especias afiladas a la comida - Las mejores propiedades para la pérdida de peso tienen pimienta. Pero recuerde que no puede exagerar, porque un exceso de condimentos agudos en la dieta puede irritar los intestinos y provocar estreñimiento.
- Use el masaje de fortalecimiento - Se hace mejor en la ducha, regando el cuerpo con agua fría o fría. Esto estimula perfectamente la circulación sanguínea.
- Beber té verde - Efectivamente ayuda a quemar el tejido adiposo.