¿Qué significa la expresión "perder peso"? Para alguien, es eliminar estos 5 cm en la cintura para volver a sus jeans favoritos, y alguien necesita rebelar literalmente su peso, que ha superado durante mucho tiempo todos los límites razonables. Por supuesto, para cada uno de los ejemplos anteriores existe una estrategia óptima que ciertamente conducirá al resultado deseado.
Opciones de dieta expresa
Si necesita deshacerse de no 5-10, pero de 20-30 o más kilogramos, tendrá que trabajar duro. Recuerde que los ha estado escribiendo no durante un mes o un año, lo que significa que en un par de semanas no se pegará. Hay dietas famosas para una fuerte pérdida de peso.
Dieta de Dyukan
Te permite luchar con éxito incluso un gran peso sin una sensación de dieta de hambre Dukan. Este es solo una de esas dietas, cuyo principio no es una limitación del contenido de calorías de la dieta, sino un cambio en su estructura. Durante varios años, esta técnica de perder peso se ha vuelto tan popular que aparecieron los departamentos completos de productos para la dieta de Dukan en las tiendas, y en el menú de algunos restaurantes hay platos preparados de acuerdo con sus principios. Se pueden encontrar muchas recetas "Ducan" en Internet.
La dieta de Ducan se divide en cuatro etapas:
- El ataque es el período de proteína cuando la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta es muy limitada. Dura, dependiendo de la cantidad de exceso de peso, de 2 a 10 días.
- Vegetables de alternancia, se agregan 15-330 días a la dieta de proteínas.
- Consolidación más expansión del menú por una fruta y hasta 40 g de queso bajo en grasa por día, 50-500 días.
- La estabilización es una dieta regular con un día de proteína a la semana y el uso diario de salvado de avena.
Hay varias reglas obligatorias de la dieta Pierre Dukan:
- La exclusión completa de animales y grasas vegetales, mayonesa;
- Uso diario de 1.5 a 3 cucharadas. l. salvado de avena;
- 2 litros de agua por día;
- Senderismo durante 30 minutos. por día, el rechazo del elevador.
Incluso en la última etapa de la dieta, se recomienda abstenerse de azúcar, alcohol, papas fritas y frutas y bayas como plátanos, higos, uvas, cerezas, cerezas. La duración de las etapas de la dieta de Dukan está diseñada para descargar de 5 a 50 kg de exceso de peso.
Se pueden considerar las ventajas indudables de la dieta de Ducan:
Falta de restricciones sobre el uso de productos proteicos, lo que significa que no hay sensación de hambre y una fuerte pérdida de masa muscular;
- Los resultados ya están en los primeros días de la dieta;
- Pérdida de peso rápida, principalmente debido al tejido adiposo;
- Mejora del cabello, las uñas y la piel;
- Mantenga el resultado después del final de la dieta.
Sin embargo, también hay desventajas. La primera etapa de la dieta puede conducir a la envenenamiento de proteínas calificada de SO. Es, en el sentido literal, un golpe a los riñones que no siempre resisten la carga excesiva. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico o al menos hacer una serie de pruebas antes de comenzar la dieta de Ducan para verificar la condición de sus riñones.
Debido a la aguda restricción de los carbohidratos en la dieta en la etapa inicial de la dieta, los signos de inanición cerebral también son posibles: la disminución de la presión, los mareos, el desmayo, etc. también es especialmente probable que arroje un peso grande, ya que la primera y más difícil etapa para el cuerpo dura bastante tiempo.
Dieta "menos 60"
El creador de la dieta Minus 60 Ekaterina Mirimanova perdió 60 kg en un año y medio, lo que dio el nombre de este sistema de energía. Una gran ventaja de una dieta es que hay absolutamente todo, incluidas las papas fritas y los pasteles con dulces, lo principal es cuando lo hay.
Los principios básicos del sistema MINUS 60:
- Un desayuno obligatorio, que no es limitarte a nada. Si se levanta muy temprano o no puede comer con fuerza después de despertarse, puede hacer 2 desayunos, ligeros y completos.
- Puede tomar té o café en cantidades ilimitadas, hasta 12 horas incluso con azúcar. El vino tinto seco se permite del alcohol por la mañana.
- ¡Dulce lata! Pero, de nuevo, hasta 12 horas. Los amantes del chocolate tendrán que cambiar gradualmente de leche a negro y amargo.
- Pan blanco por la mañana, centeno para el almuerzo y no para cenar. Para el almuerzo, el pan no se puede combinar con carne, pájaro, pescado.
- Puede cenar incluso con papas o pasta si están con verduras o una pequeña cantidad de queso. Por la mañana, estos productos se pueden comer con cualquier cosa, pero para la cena, es completamente imposible.
- Cena a más tardar 3 horas antes de acostarse y a más tardar a las 20:00. Se permite una combinación de cereales (requesón) con verduras o cereales (requesón) con frutas. Los productos de proteínas se pueden comer para cenar solo por separado de todo.
- Beba tanta agua como desee, no necesariamente varios litros por día.
- Se requiere una actividad física moderada, pero un entrenamiento mejorado, a voluntad.
En el sistema de energía menos 60, muchas mujeres con un peso inicial verdaderamente catastrófico, incluida Ekaterina Mirimanova, perdieron el peso con calma. No implica ninguna restricción aguda, no crea una carga aumentada en el cuerpo, por lo tanto, no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios.
Otras formas efectivas de perder peso
Puede perder peso durante 15-20 kg en tres meses si organiza días crudos 2-3 veces a la semana. Es decir, comer un alimento vegetal exclusivamente crudo en un día y no limitar su dieta en el resto de los días, puede perder peso bastante rápido y con beneficio para el cuerpo. Al mismo tiempo, la operación del tracto gastrointestinal mejorará significativamente, la carga excesiva del páncreas y el hígado se retirará, lo que necesariamente afectará la condición de la piel, el cabello, las uñas.
La dieta de repollo de SO también se ha demostrado. Su principio es simple: puede comer todo en cualquier cantidad, pero 2/3 de cada comida debe ser cruda, guisada o chucrut. Esto se asegura por una cantidad suficiente de fibra en la dieta, y el volumen de cualquier alimento está regulado naturalmente.
Los atletas manejan efectivamente su peso contando contenido de calorías. Al mismo tiempo, se adhieren a calcularse, teniendo en cuenta las características individuales, el número de entrenamiento y establecen objetivos deportivos de la dieta y monitorean su estructura. Este método permite a cualquier persona perder peso constantemente sin hambre y daño al cuerpo.
¿Cómo perder peso en un mes?
¿Hay alguna forma de perder peso en un mes? Una de ellas es la dieta de alimentos crudos antes mencionados. Los productos crudos de alimentos del origen vegetal hoy se están volviendo cada vez más populares en todo el mundo: muchos adherentes a las dietas de alimentos crudos lo llaman una especie de nutrición humana, la más útil y natural para él. Por lo tanto, si necesita urgentemente perder peso, y no le gusta limitarse a la comida, ¿por qué no probar esta teoría por usted mismo?
Es bueno lo que es posible, tanto como quieras y en cualquier momento del día. La base de la dieta es frutas frescas, verduras, verduras. En cantidades limitadas, puede usar trigo brotado y trigo sarraceno, semillas crudas de girasol y calabaza, nueces, miel, aceite vegetal con prisión fría. Por lo general, al cambiar a una comida de este tipo, en el primer mes, se observa una pérdida rápida de peso.
Otro método cardinal para perder peso sin daños a la salud es la inanición condicional terapéutica, por ejemplo, según el método de Marva Oganyan. "Condicional" porque se basa en el uso de decocciones de limpieza especiales de hierbas con miel. Es decir, esto no es un hambre completa: los nutrientes se ingresan en el cuerpo, pero estos no son principalmente macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), sino micronutrientes (vitaminas y minerales). El curso de ayuno en el Oganyan es de 21 días, junto con la entrada competente y la salida resultará solo aproximadamente un mes. Y el resultado no es solo una buena línea de plomada, sino también la curación del cuerpo.
¿Cómo perder peso en 2 semanas?
También puede perder peso en 2 semanas, pero tendrá que hacer esfuerzos y movilizar toda su voluntad, porque no es tan fácil de mantener en una dieta dura y baja en carbohidratos. Se permite que solo coma productos proteicos: carne magra, aves de corral, pescado, huevos, queso de cabaña de baja grasa, etc., así como verduras, excepto las papas. Es deseable, crudo y verde (pepinos, calabacín, repollo, verduras, espinacas, etc.), a veces puedes cocinar al vapor.
Es importante aumentar significativamente la actividad física. Si no hay mucho exceso de peso y las articulaciones son saludables, tome un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Esto es correr, saltos, aeróbicos, etc. Las personas con un exceso de peso corporal significativo serán adecuadas para caminar, acuábico, una bicicleta de ejercicios. Las cargas de energía no tendrán tiempo para jugar un papel especial en un período de tiempo tan corto.
Con un aumento significativo en la actividad motora y la deficiencia rígida de los carbohidratos, el cuerpo deberá proporcionar su actividad vital a expensas de las existencias. Si trabaja en usted mismo con el máximo retorno, puede perder hasta 10 kg en 2 semanas.
¿Cómo perder peso en una semana?
Por supuesto, una semana es un tiempo muy corto para una fuerte pérdida de peso, pero en este caso puede tener algo que llegar a tiempo. En primer lugar, vale la pena limpiar bien los intestinos. Esto se puede hacer de manera diferente. Entonces, en un centro médico utilizando un procedimiento moderno de hidrocolonoterapia, recibirá inmediatamente una línea de plomada en varios kilogramos. E incluso si esto no es gordo, sino también en todos los depósitos que usted no necesita. Después del procedimiento, se sentirá más fácil, el estómago disminuirá visualmente, la digestión se activará, lo que significa que la pérdida de peso irá más rápido.
Una buena manera de comenzar una pérdida de peso semanal es un día de ayuno en la ensalada de cepillo. Mezcle 0,5 kg de repollo finamente picado o 0,5 kg de apio rallado con 0,5 kg de zanahorias ralladas y 0,5 kg de remolacha rallada, sazone la ensalada con jugo de limón, coma en varias técnicas durante el día. Puedes beber agua, decocciones de hierbas o té verde sin edulcorantes.
Para una pérdida de peso rápida, seleccione un monodote adecuado. Por ejemplo, Rice: limpiará del tracto digestivo todo lo que no fue probado por procedimientos anteriores. Joder por una semana con arroz marrón ligeramente subsidante y sin sal.
Además del agua, puede beber jugo de manzana recién exprimido en cantidades moderadas y con hambre o estreñimiento severo, también comer un par de manzanas verdes por día.
No vale la pena sentarse en tal dieta durante más de una semana, ya que el tracto gastrointestinal puede sufrir y salud en general, porque priva fuertemente al cuerpo con los micro y macronutrientes necesarios.
Principios generales de pérdida de peso rápida
Para obtener la cifra de sus sueños, es necesario garantizar que la cantidad de energía consumida con los alimentos sea de día a día, hasta que el resultado deseado, se mantuviera menor que los costos de energía. Por lo tanto, cualquier dieta, con raras excepciones, se crea solo para limitar el contenido de calorías de la dieta. Cuanto más severa dieta, más probable es que sea el desglose de la asignación posterior. Es por eso que los nutricionistas recomiendan preferir dietas estrictas Los principios de la nutrición adecuada.
¿Cuáles son estos principios? Estas son las reglas debido a las cuales puede comer sabrosa y variar toda su vida, sin ganar exceso de peso, permanecer una persona delgada, móvil y saludable. E incluso si decide por alguna razón para sentarse en una dieta dura para perder peso en una docena de kilogramos por mes, seguir estas reglas ayudará a mantener el peso deseado:
- La exclusión completa de la dieta de la comida rápida, los productos que contienen potenciadores de sabores y grasas trans, bebidas carbonatadas dulces, jugos envasados.
- La restricción máxima del consumo de sal, azúcar, productos con almidón, productos del más alto grado, confitería, alcohol. De los dulces puedes: hasta 30 g de chocolate negro (más del 70% de cacao) y aproximadamente 1 cucharada. l. Miel por día. Del alcohol: una copa de vino seco por semana.
- Uso diario obligatorio de verduras frescas (tanto como sea posible), bayas y frutas (en cantidades limitadas), productos ricos en omega-3, ácidos grasos (pescado marino 2-3 veces a la semana, nueces, almendras, semillas de lino, lino y aceite de patas rojas, suplementos dietéticos).
- Al menos 1.5 litros de agua pura por día, en clima cálido, hasta 2.5 litros o más.
- No te puedes perder el desayuno. En términos de valor energético, debe ser aproximadamente el 40% de la dieta diaria.
- Los productos de carbohidratos (cereales, pasta de pasta, papas hervidas o horneadas, frutas) solo se pueden comer en la primera mitad del día, las verduras (con la excepción de las papas) y los productos proteicos en cualquier momento.
- Al cocinar, limítese a las formas como cocinar, hornear, cocinar al vapor.
- El mínimo de la actividad física son las caminatas diarias dentro de una hora y 2-3 entrenamiento por semana (baile, estado físico, aeróbicos aqua, etc., dependiendo de la edad, el estado de salud y el deseo).
- Regular, aproximadamente una vez cada dos semanas, un día de descanso de una dieta, cuando puede comer todo, incluidos productos prohibidos, pero dentro de límites razonables, por supuesto.
Muy a menudo, las niñas y las mujeres con masa normal no están satisfechas con algunas partes de su cuerpo. Por ejemplo, piernas. Para traer piernas imperfectas de acuerdo con sus ideas sobre el ideal, puede usar un conjunto de ejercicios especiales:
Para que perder peso sea saludable, irrazonable para la psique y persistente, debe abordarse conscientemente. La mejor manera de volverse más delgada es observar los principios de la nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, moderación en los alimentos y la alta actividad motora. Pero en algunos casos, puede recurrir a agentes de emergencia. Solo es necesario realizar los riesgos y medirlos con sus objetivos.