¿Alguna vez te has preguntado qué tan dañina es la francesa? A pesar de una gran cantidad de queso y vino, siempre logran verse increíbles. Brujas, no de otra manera.
Queremos decir los secretos de las mujeres francesas a todo el mundo. Como todos merecemos ser delgados e increíbles, los editores buscaban una dieta francesa ideal para perder kilos de más. Dieta de Dyukan. La mayoría de los estadounidenses nunca han oído hablar de tal dieta, sin embargo, esta es una de las dietas más efectivas y populares de Europa. Y hay evidencia de esto. La dieta se basa en 100 productos: 68 proteínas y 32 verduras.
Resulta que no somos los primeros en interesarnos en la dieta de Ducan. Adheriendo a ella, te encontrarás en Kate Middleton, Jenheniffer López y la supermodelo Giselle Bundhen. ¿Necesito hablar de otra cosa?
Después de la dieta correctamente, perderá más de 5 kg durante la primera semana, además, no se requieren restricciones de calorías. Te sentirás lleno y satisfecho todos los días en la dieta de Ducan. Prometo.
En 2010, el Instituto Francés de Opinión Pública realizó un estudio impresionante de la dieta de Ducan. Los resultados no tenían precedentes. Ocho de cada diez personas en esta dieta alcanzaron su objetivo en kilogramos, así como aquellas que se sentaban en un promedio de aproximadamente 7 kg después de las dos primeras etapas de la dieta (hay cuatro fases en total).
Conoce al Dr. Ducan
El doctor francés Pierre Ducan publicó y lanzó por primera vez la dieta Ducan en 2000. La desarrolló gradualmente, no por gloria o dinero. Tenía una tarea más importante. El Dr. Dukan trabajó con un paciente que sufría de obesidad, a quien no fue ayudado por dietas simples con bajas calorías y pequeñas porciones de alimentos. Su deseo de ayudar a su paciente y condujo al desarrollo de la ahora famosa dieta francesa Dukan.
El Dr. Ducan inicialmente se basó en las reglas recomendadas por la medicina para el tratamiento de la obesidad, que se concentran principalmente en las dietas de las restricciones de calorías. Con el tiempo, el Dr. Dukan llegó a la conclusión de que si bien la reducción de calorías funciona para muchas personas, pero aún así no era la mejor manera para que todos perdieran peso. Se dio cuenta de que muchas personas deberían comer alimentos que los llenen de períodos de tiempo largos. Esto conduce a una cantidad menor de comida en su conjunto. Por lo tanto, la dieta de Ducan le permite deshacerse mejor de los kilogramos, porque cuando se siente lleno, naturalmente come menos. Esto da la sensación de que no estás sentado en una dieta, por lo que las personas se adhieren a sus métodos.
Veamos más profundamente la dieta de Ducan y descubramos por qué este plan funciona tan bien.
¿De verdad quieres volverte delgado?
Cada persona sigue una dieta para hacer una cosa: perder kilos de más. En poco tiempo, afectan nuestra imagen y autoconfianza. Cuando te ves bien, te sientes bien. En más tiempo, el exceso de grasa causa problemas de salud, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Para algunos, los problemas de salud pueden comenzar antes, por lo que es necesario perder kilos más lo más rápido posible. Eres el único que puede hacerlo. Solo le proporcionaremos las herramientas necesarias.
La mayoría de las tabletas para la pérdida de peso son dañinas para su cuerpo (principalmente para el hígado y el corazón), y muchas de ellas no son efectivas en absoluto. El único camino razonable para obtener una figura delgada es una dieta saludable, cuyo objetivo principal es deshacerse de la grasa. Si 1525 personas han perdido un promedio de 7 kilogramos después de solo dos de las cuatro etapas de la dieta, imagine lo que puede hacer si toma el objetivo de obtener resultados.
Quien es el más adecuado para la dieta de Dukan
Si sufre y está listo para abandonar kilos de más, la dieta de Ducan puede ser correcta y adecuada para usted. El propósito de la dieta es una gran cantidad de alimentos saturados que son ricos en nutrientes, por lo que nunca sientes hambre.
Nota para los veganos y vegetarianos: el plan de dieta de Ducan se basa en una proteína contenida en productos lácteos y cárnicos, como la principal estrategia de pérdida de peso. Seguirá recomendaciones específicas sobre lo que puede y no puede consumir. Los vegetarianos que comen pescado pudieron cumplir la forma modificada de la dieta de Ducan con excelentes resultados. Sea como fuere, estar preparado para comer muchos pescado, huevos y productos lácteos.
Los veganos que no comen ningún tipo de producto animal, no son muy adecuados para la dieta de Ducan. Algunos de ellos mostraron excelentes resultados, reemplazando toda la carne, el pescado y las aves de corral con tofu, pero el enfoque vegano de esta dieta es una tarea muy difícil. Las legumbres, por ejemplo, contienen demasiado almidón, lo que contradice los principios de la dieta, y las nueces contienen demasiada grasa para este programa. Si eres un adversario del gluten, no hay problema. Dukan también. Fijar para reducir los carbohidratos simples para quemar grasa, Dukan es un favorito entre las dietas libres de gluten.
¿Por qué la dieta de Ducan funciona tan bien?
La dieta de Ducan tiene una lista estricta de lo que puede y no puede comer. Para la pérdida de peso exitosa, el Dr. Dukan ha desarrollado una breve lista de más de 100 productos que están permitidos. 68 de ellos, alimentos ricos en proteínas y 32 especies de plantas.
La dieta de Ducan puede parecerle familiar. Esta es esencialmente una versión francesa con una dieta baja en carbohidratos/alta en proteínas. Obtener excelentes resultados se basa en las próximas cuatro etapas desarrolladas por el propio Doctor.
Cuatro fases de la dieta Ducan:
- Fase "ataque". Este es el primer paso hacia el rápido logro de una figura delgada. Dura de 1 a 10 días, dependiendo de su peso y altura. En esta dieta, puede caer alrededor de 4. 5 kilogramos. Depende de cuánto desee perder kilogramos, esta fase durará tanto tiempo. La dieta contiene principalmente alimentos de proteínas, en la medida de lo posible con un consumo de 1, 5 cucharadas de avena y un mínimo de 6-8 tazas de agua al día.
- Fase "crucero". La primera fase de la dieta se considera la más difícil, como resultado de la cual la mayoría de las personas se sienten aliviadas de recurrir a la segunda fase. En la fase de crucero, agregará tantas verduras a su dieta como pueda comer. Esto puede durar varias semanas o varios meses, dependiendo de la cantidad de kilos de más. Como regla general, la proteína aún debe estar presente diariamente en la dieta, y se recomienda aumentar la dosis de salvado de avena a media cucharada.
- Fase "Consolidación". En la tercera fase de la dieta de Dukan, podrá agregar productos alimenticios más diversos a su dieta. Cada kilogramo perdido de grasa es de 5 días de fijación. Durante este período, debe comer verduras todos los días, dos rebanadas de pan integral, frutas sabrosas e incluso uno o dos platos especiales que contienen todo lo que desea de la lista de alimentos aprobados por el médico.
- Fase "Estabilización". En la cuarta fase de la dieta, el objetivo principal es mantener su nueva figura delgada para evitar el retorno de libras extra. Puede comer todos los productos de la lista aprobada por el médico. La única excepción es que en cualquier día de la semana dedicará la fase de "ataque" y también consumirá 3 cucharadas diariamente. l. salvado de avena.
Hay algunas cosas interesantes en la lista de productos de dieta Ducan permitidos: especias, edulcorantes artificiales e incluso alcohol en algunos casos. Afortunadamente, el café y el té también están permitidos, excepto que no pueden contener azúcar o crema.
Lista de productos permitidos en la dieta de Ducan
Aquí hay una breve lista de productos que le permitirán obtener una figura delgada utilizando esta dieta. Los más importantes de ellos son la carne, las aves de corral y el queso. Al igual que la carne, los huevos contienen muchos nutrientes para preservar su cuerpo sano.
El tofu es una excelente adición de proteínas, ya que generalmente contiene 14 g de proteína por porción.
COLOR DE LA COBBATE, las espinacas, la ensalada y algunas otras verduras con un bajo contenido de almidón. Se deben evitar las verduras con un alto contenido de almidón y legumbres durante la primera fase de la dieta. A partir de la primera fase, debe reducir su consumo al mínimo.
Lista de productos proteicos para la dieta Ducan
- Carne roja. Recorte de carne de res, filetes, caballos, jamón magro, carne de conejo, carne de cerdo picada, trozos de carne frita, recorte de cerdo, koreyka, tocino bajo en grasa, basturma, pollitos, carne de venado.
- Aves de corral. Pollo, Cesard, hígado de pollo, salchicha de pollo o pavo, carne de avestruz, codorniz, pavo, patos.
- Pez. Zubatka, bacalao, platija, percha de mar, selecciones, plaga, arenque, caballa, características marinas, percha, percha roja, salmón, sardinas (frescas o enlatadas), percha de mar, tiburones, surimi, pescado de malla, tilapia, trucha, atún (fresco o enlatado).
- Mariscos. Molusks, cangrejo, cangrejo de río, cangrejos de río, langostas, mejillones, pulpos, ostras, vieiras de mar, camarones, calamares.
- Productos basados en proteínas. Gluten, productos basados en soja, hamburguesa vegetariana, tofu, ritmo.
- Huevos y productos lácteos. Huevos de pollo, pato y codorniz. Queso crema, requesón, leche, yogurt simple, ricota, crema agria.
Lista de productos: verduras
Alcachofa, espárragos, brotes de frijoles, remolacha, brócoli, repollo de Bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, apio, pepinos, berenjenas, hinojo, judías verdes, latón, artesanías, chubas Tsukkini.
Justificación científica de la dieta de Ducan
El Dr. Ducan tuvo suficiente experiencia con los pacientes para cambiar la dieta para aquellos que necesitan más proteínas para sentirse llenas. Si perteneces a ellos, entonces la dieta de Ducan ha sido desarrollada para ti.
Cualquier persona puede perder peso y obtener una figura delgada, consumiendo menos carbohidratos y una gran cantidad de carne magra, aves y pescado. La dieta no es adecuada para todos, pero para algunos es un boleto feliz para perder peso. La mayoría de los carbohidratos que consumimos son carbohidratos simples que contribuyen a la formación de grasas. Están llenos de azúcar y calorías vacías que no representan ningún beneficio para el cuerpo. Permanga hambre después de comer, rico en carbohidratos simples y cientos de calorías, porque su cuerpo todavía anhela nutrientes.
Cuando consume carbohidratos simples en lugar de nutrientes reales, su cuerpo no tiene otra opción, excepto para almacenar carbohidratos en forma de grasa. El exceso de carbohidratos simples conduce rápidamente al aumento de peso. Cada mujer delgada sabe qué tan rápido el estómago se vuelve notable después de incluso una semana de consumo de una gran cantidad de carbohidratos.
El conteo de calopas no es la clave para la pérdida de peso. Lo principal es la proteína. Cuando la proteína es la mayor parte de la dieta, hay una pérdida de peso rápida. (Restricción del consumo de carbohidratos, fuente preferida de energía corporal, obliga al cuerpo a recurrir a una fuente alternativa de combustible: grasa). Noticias de EE. UU. E informe mundial.
Los productos ricos en proteínas son difíciles de digerir el estómago. Esto significa que te sientes alimentado y rico por más tiempo. También quema más grasas y calorías durante el largo proceso digestivo. Los productos con un alto contenido de proteínas, por regla general, tienen un menor número de calorías por gramo. Todo esto juntos da un excelente resultado de la dieta.
Ejercicios: la fase en la que está haciendo
La potencia es de aproximadamente el 70% de los resultados de perder peso y un conjunto de masa muscular en cualquier dieta, incluso de Ducan. El 30% restante depende de los ejercicios físicos. No necesita ejercicios difíciles para acelerar su metabolismo y reducir el peso en la dieta de Dukan. Se necesitan ejercicios físicos moderados. Una caminata 20 minutos al día (o una forma similar de ejercicio) tendrá una gran influencia. Para ser delgado y saludable, no es necesario pasar 5 días a la semana en el gimnasio.
Mientras quema grasa en una dieta en la primera fase (fase de ataque), su cuerpo necesita ejercicios físicos que aumentarán la frecuencia cardíaca y estimularán el metabolismo. Estas acciones lo ayudarán a perder el exceso de peso más rápido. También te sentirás más seguro, sabiendo que estás en camino a una nueva vida con una figura delgada.
En la primera etapa (fase de ataque), su cuerpo estará limitado por la cantidad de energía que debe usar para ejercicios físicos. Será suficiente para que solo realice caminatas diarias de 20 minutos.
En las siguientes etapas, tendrá más energía para usarla para ejercicios físicos. En la segunda etapa (fase de crucero), debe aumentar los ejercicios a 30-60 minutos al día. Después de la segunda etapa, puede mantener su nueva figura delgada con solo ejercicios de 20-25 minutos por día.
Conclusiones de dieta de ducan
Ahora ha aprendido mucha información sobre esta dieta. Resumamos:
- El consumo de proteínas grande lo satura durante mucho tiempo y reduce el ansia de alimentos;
- Con un bajo consumo de carbohidratos, el exceso de grasa se usa como fuente de energía;
- Los ejercicios físicos ayudarán a deshacerse de la grasa más rápido;
- Le permite tener días en ayunas después de las dos primeras etapas;
- Contribuye al desarrollo de la masa muscular;
- Desarrollado para evitar la apariencia de grasa en el futuro.
Estas son razones maravillosas para que usted preste atención a esta dieta que difiere de todos los demás.
Este programa funciona para casi todas las personas que siguen la dieta de Ducan.