La dieta para perezosos hace honor a su nombre: no requiere ningún cambio especial en el estilo de vida y la nutrición. Averigüemos con un especialista qué contraindicaciones tiene esta dieta, qué resultados esperar y cómo crear el menú adecuado.
En una dieta perezosa, no es necesario contar calorías ni comprar alimentos exóticos, pero sí beber mucho: agua limpia, sin edulcorantes.
La esencia de la dieta del perezoso, también conocida como dieta del agua, es sustituir algunas comidas por agua potable, así como beber agua antes de las comidas. Se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día.
- Esta dieta se basa en la premisa de que beber agua puede reducir el hambre y aumentar la saciedad, ayudando así a controlar la ingesta de alimentos. También se sugiere que beber mucha agua puede acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de grasa, dice la nutricionista y miembro de la Sociedad Nacional de Dietética Olga Dekker.
Ventajas de la dieta para los perezosos.
Según nuestro experto, una dieta para perezosos, basada en sustituir parte de las comidas por agua potable, puede tener las siguientes ventajas:
- Aumentar el volumen de líquido en el cuerpo puede mejorar el metabolismo, apoyar la función renal, mejorar la piel y la salud general del cuerpo.
- Beber agua puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, lo que a su vez puede conducir a una menor ingesta de alimentos y ayudar a controlar el peso.
- Apoyando una dieta saludable. Reemplazar algunas de tus comidas con agua potable puede ayudarte a evitar los bocadillos y reducir la cantidad de alimentos no saludables que consumes.
- Simplicidad y accesibilidad. El agua potable es un producto sencillo y asequible que se puede comprar en casi cualquier tienda, por lo que una dieta para perezosos no requiere mucho tiempo ni inversiones económicas.
"Sin embargo, recuerda que la dieta del perezoso no es una dieta completa y no aporta los nutrientes necesarios para mantener la salud. Por lo tanto, no se debe sustituir completamente los alimentos por agua, sino utilizarla como complemento de una dieta saludable, dice Olga Dekker.
Desventajas de una dieta para perezosos
Una dieta para perezosos puede tener algunas desventajas y contraindicaciones, entre ellas:
- Beber agua en exceso puede provocar un desequilibrio electrolítico en el cuerpo, lo que puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco, convulsiones y otros problemas.
- La dieta de la persona perezosa no proporciona suficientes nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Por lo tanto, si se continúa durante mucho tiempo, puede provocar una deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- No apto para personas con enfermedades renales, cardíacas y vasculares, hipertensión arterial. Las personas con estas patologías no deben beber grandes volúmenes de agua, ya que esto puede afectar negativamente a su salud.
- Ineficaz para bajar de peso. Reemplazar las comidas con agua puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías, pero su eficacia para perder peso es limitada y puede no ser suficiente.
¿Qué puedes comer?
Una dieta para perezosos puede incluir alimentos sencillos y asequibles que no requieren mucho esfuerzo para prepararlos.
| Verduras | zanahorias, pepinos, tomates, lechuga, brócoli y coliflor |
| frutas | manzanas, plátanos, peras y cítricos |
| Ardillas | huevos, pescado, pollo, pavo, trigo sarraceno, quinua y frijoles |
| batidos verdes | bebidas elaboradas con frutas y verduras frescas como espinacas, kiwi, piña y frambuesas |
que no comer
Los siguientes alimentos deben evitarse en la dieta de una persona perezosa.
| Carbohidratos de rápida digestión | dulces, pasteles, galletas y refrescos |
| Alimentos ricos en calorías | comida rápida, patatas fritas y snacks |
| Alimentos grasos | alimentos fritos y alimentos ricos en grasas saturadas como el aceite de palma |
| Bebidas | bebidas carbonatadas, zumos de frutas y té o café dulce, alcohol |
| Harina | pan blanco, bollos |
Menú para cada día dieta para perezosos.
La dieta de una persona perezosa debe incluir alimentos saludables, ricos en nutrientes, fáciles de comprar en todas las tiendas y rápidos de preparar. Al mismo tiempo, es necesario evitar los alimentos ricos en calorías, ricos en azúcar, sal y grasas, que pueden provocar kilos de más y trastornos metabólicos.
También debes recordar que 30 minutos antes de cada comida es necesario beber 2 vasos de agua.
Día 1
Desayuno:avena con fruta, un trozo de queso.Cena:pollo al horno con ensalada de verduras, pepino y tomate.Bocadillo de la tarde:1 manzana.Cena:pollo al horno con ensalada de berenjena, pimiento morrón, tomate y pepino.
Dia 2
Desayuno:tortilla de dos huevos, yogur bebible sin aditivos.Cena:guiso de verduras, chuletas al vapor.Bocadillo de la tarde:un vaso de kéfir.Cena:Ensalada de pescado hervido, repollo y zanahoria.
Día 3
Desayuno:requesón con trozos de fruta, té verde. Cena:Ensalada de borscht, repollo y zanahoria.Bocadillo de la tarde:2 naranjas.Cena:2 huevos cocidos, ensalada de verduras frescas.
Día 4
Desayuno:tartas de queso, un vaso de kéfir.Cena:pescado hervido, verduras guisadas.Bocadillo de la tarde:pera.Cena:guiso de pavo con verduras.
Dia 5
Desayuno:requesón con yogur y fruta.Cena:pechuga de pollo con trigo sarraceno.Bocadillo de la tarde:yogur sin aditivos.Cena:chuletas de pescado, ensalada de verduras frescas.
Día 6
Desayuno:huevo cocido, pan negro con queso.Cena:pescado al vapor, ensalada de pepinos, pimientos dulces y tomates.Bocadillo de la tarde:tartas de queso, té verde.Cena:trigo sarraceno con champiñones, un vaso de kéfir.
Día 7
Desayuno:avena en agua con miel y frutos rojos.Cena:espaguetis con pechuga de pollo hervida, verduras en rodajas.Bocadillo de la tarde:pera.Cena:pescado al horno con verduras.
resultados
No se puede seguir una dieta acuosa durante más de 7 días, ya que aumenta la carga sobre los riñones. En una semana con esta dieta puedes perder de 3 a 9 kg de peso.
— Es importante recordar que para lograr resultados no sólo se necesita una nutrición adecuada, sino también actividad física regular. Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, eligiendo deportes que disfrutes y que sean adecuados a tu nivel de forma física. Cuando se combina con una nutrición adecuada, la actividad física puede ayudarle a perder peso, mejorar su salud general y aumentar sus niveles de energía, dice Olga Dekker.
Reseñas de nutricionistas.
- Una dieta para gente perezosa no es saludable y puede ser peligrosa para la salud. En primer lugar, sustituir las comidas por agua potable puede provocar una falta de nutrientes esenciales que se encuentran en los alimentos. Además, beber demasiada agua puede provocar niveles bajos de sodio en la sangre, lo que provoca diversos problemas de salud, como mareos, náuseas, vómitos e incluso enfermedades graves como la hiponatremia.
En segundo lugar, beber agua antes de las comidas puede reducir el hambre y aumentar la saciedad, pero no garantiza una reducción de la ingesta de calorías. Además, debe considerar la calidad y cantidad de alimentos que consume, no solo la cantidad de agua que bebe antes de las comidas.
En tercer lugar, beber mucha agua no acelera el metabolismo ni ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de grasa. En cambio, para perder peso se recomienda una nutrición adecuada y actividad física regular, dice la nutricionista y miembro de la Sociedad Nacional de Dietética Olga Dekker.
Preguntas y respuestas populares
Olga Dekker, nutricionista y miembro de la Sociedad Nacional de Dietética, responde a preguntas populares sobre la dieta para perezosos.
¿Cuántos días puedes seguir esta dieta?
- No recomiendo seguir esta dieta durante mucho tiempo ya que no aporta suficientes nutrientes y puede provocar diversos problemas de salud. Si aún quieres probar esta dieta, se recomienda seguirla durante no más de 2-3 días. También debe recordar la importancia del valor nutricional de los alimentos y asegurarse de obtener suficientes proteínas, grasas, carbohidratos y otros nutrientes esenciales para evitar deficiencias nutricionales y mantener su salud.
En cualquier caso, si tienes algún problema médico o estás pensando en cambiar tu dieta, asegúrate de consultar con un nutricionista o médico cualificado. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de nutrición personalizado basado en sus necesidades y objetivos.
¿Qué consecuencias desagradables pueden ocurrir después de una dieta?
- Una dieta para perezosos, basada en sustituir algunas comidas por agua potable y beber agua antes de las comidas, puede tener consecuencias desagradables para la salud. Algunos de ellos incluyen:
- La dieta no aporta suficientes nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Si la dieta se prolonga durante mucho tiempo, puede provocar deficiencias nutricionales y graves problemas de salud.
- Restringir la dieta y beber mucha agua puede provocar mareos y debilidad, especialmente si realiza actividad física.
- La ingesta restringida de alimentos y las deficiencias nutricionales pueden provocar un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades como anemia, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras.
- Restringir la ingesta de alimentos y las deficiencias de nutrientes puede provocar pérdida de masa muscular, lo que puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
- Restringir la dieta y beber mucha agua puede provocar la pérdida de peso, sin embargo, una vez finalizada la dieta, se puede recuperar el peso perdido. Esto se llama "efecto yo-yo" y puede afectar negativamente a su salud.
En general, la dieta perezosa, que se basa en reemplazar algunas comidas con agua potable y beber agua antes de las comidas, no se recomienda para un uso prolongado y puede tener efectos negativos para la salud. Si desea cambiar su dieta, se recomienda que consulte a un nutricionista o médico calificado.