El sobrepeso es un problema muy familiar para muchos hombres y mujeres, y la ausencia de medidas inmediatas para promover la pérdida de peso inevitablemente terminará en obesidad. Para deshacerse de un defecto de figura desagradable, tendrá que revisar la dieta, lo que le permite deshacerse de forma lenta pero segura de los kilogramos odiados. Para comenzar el proceso de pérdida de peso, se recomienda descubrir cómo comer bien y perder peso, los consejos de un nutricionista, dónde comenzar y qué medidas auxiliares aplicar; esto hará frente rápidamente a la flacidez y la flacidez desagradables.
Por dónde empezar: motivación para perder peso
Incluso los métodos estrictos y las dietas estrictas están condenados al fracaso si no encuentra la motivación para perder peso de antemano y no se sintoniza con los resultados deseados. El consejo de un nutricionista experimentado es fijarse un objetivo por delante y no quedarse a mitad de camino. Una figura tersa y esbelta es un premio al que conducirán el esfuerzo y la paciencia.
Metas que se recomiendan fijarse antes de adelgazar:
- mejora en la apariencia. El deseo de ponerte tu vestido favorito, lucir espectacular en un evento de gala o en tu propia boda es una gran motivación para empezar a perder peso;
- mejora de la saludLa actividad física, a menudo acompañada de una desagradable dificultad para respirar, un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, el sistema vascular y el tracto digestivo son problemas que pueden eliminarse con una dieta simple y una pérdida de peso efectiva;
- mejora del bienestar. Por lo general, se gasta dinero fabuloso en comida rápida, dulces, papas fritas y galletas saladas, y el rechazo de estas delicias que son perjudiciales para la figura mejorará la figura y ahorrará en la compra deseada;
- simplificando la vida. La barriga emergente es un obstáculo considerable para ponerse medias, atarse los cordones de los zapatos y adquirir sus atuendos favoritos. Deshacerse de los pliegues de grasa y la pérdida de peso intensiva le permitirá adquirir la comodidad deseada.
No es necesario elegir todos los objetivos a la vez; hay muchos otros motivos para comenzar a perder peso de inmediato. Usando los consejos de nutricionistas sobre una nutrición adecuada, es fácil encontrar la motivación y comenzar a realizar su sueño deseado: moldear el cuerpo y deshacerse del exceso de peso.
Consejos de un nutricionista sobre cómo empezar a perder peso correctamente
Siguiendo los consejos de un nutricionista, después de encontrar la motivación para perder peso, se recomienda comenzar a corregir la dieta. El principal error que se suele cometer en la continuación de la pérdida de peso es volver al menú anterior después de lograr los resultados deseados. No es difícil predecir las consecuencias: los kilogramos regresan a una velocidad increíble, es mucho más difícil eliminar la flacidez de la grasa.
La única forma de perder peso para siempre y olvidarse de la flacidez desagradable, la vaguedad de la figura es comer bien durante toda la vida. El consejo del dietista: decir un categórico "¡No! "comidas rápidas, dulces, ricas en grasas y azúcares, y otros productos que son considerados enemigos de la elegancia y la armonía.
Es mejor hacer una dieta que le permita deshacerse del exceso de peso y mantener una figura delgada con un médico; el consejo de un nutricionista lo ayudará a perder peso y evitará volver a ganar kilogramos. Los principios de una nutrición adecuada para memorizar:
- cambie a una comida fraccionada: coma alimentos para bajar de peso al menos cinco veces al día. Las porciones pequeñas se absorben por completo, las sustancias que contribuyen al conjunto de tejidos grasos se convierten en energía, lo que le permite aumentar la eficiencia. Otra ventaja de la nutrición fraccionada es que no hay sensación de hambre, el cuerpo no requiere un refuerzo regular con comidas nutritivas;
- negarse a perder peso con una huelga de hambre. La falta prolongada de ingesta de alimentos inevitablemente terminará en estrés, el cuerpo lo percibirá como una señal de acumulación de reservas en forma de grasa corporal. La mayoría de los nutrientes que ingresan a los órganos digestivos se convierten en grasa subcutánea;
- dar preferencia a las verduras y frutas en la dieta. Las frutas frescas, que se utilizan para bajar de peso, compensarán la falta de vitaminas, minerales, mejorarán el estado general, activarán los procesos digestivos y el metabolismo;
- comer cereales - fuentes de carbohidratos complejos. Siguiendo los consejos de nutricionistas experimentados, no debe renunciar al trigo sarraceno, la avena, el arroz (en una nutrición adecuada, generalmente se usa cereal integral, que no contiene un alto porcentaje de almidón). Gracias a los carbohidratos complejos, el cuerpo se limpia eficazmente de compuestos nocivos que provocan obesidad (toxinas, toxinas), comienza la pérdida de peso;
- Evite comer carne y pescado. Estos productos, como advierten los nutricionistas, a la hora de adelgazar suplirán la falta de algunos elementos que no están contenidos en las verduras y frutas. Es mejor usar variedades bajas en grasa: pollo, pavo, conejo, carne de res;
- complementar la dieta con productos lácteos. En el consejo de un nutricionista, se le da un lugar especial al kéfir, el yogur, el requesón (se deben usar alimentos bajos en grasa en una nutrición adecuada), que inician el proceso de pérdida de peso, normalizan el nivel de microflora beneficiosa y promueven la digestión. ;
- cocina bien. Negarse a perder peso con los alimentos fritos (con este método de cocción, el contenido calórico aumenta significativamente y los productos se digieren más lentamente y se depositan en las capas de grasa subcutánea). Dar preferencia a cocinar, hornear, cocinar al vapor;
- hacer el menú lo más simple posible. Coma ensaladas para bajar de peso activamente (las verduras se agregan mejor crudas), rechace los aderezos grasos, las salsas (la mayonesa es especialmente peligrosa para la figura). Es mejor no cenar antes de acostarse; se recomienda la última comida 2-3 horas antes de acostarse;
- beber abundante agua. Es difícil imaginar el consejo de un nutricionista que no se centre en corregir el régimen de bebida. Para la pérdida de peso activa, la digestión normal, se recomienda consumir alrededor de dos litros de agua pura por día. Complemente la dieta con jugos recién exprimidos, bebidas de frutas, compotas.
Los consejos de los nutricionistas, independientemente del grado de obesidad, la edad y las preferencias gustativas, suelen contener recomendaciones para controlar el contenido calórico de las comidas. En las primeras etapas de la pérdida de peso, tenga a mano una tabla con el contenido calórico de los alimentos; al hacer una dieta, asegúrese de que no se consuman más de 1200 calorías por día. Si se excede esta cantidad, no funcionará esperar un resultado positivo incluso con una nutrición adecuada: las formaciones grasas continuarán aumentando.
Nutricionistas sobre nutrición adecuada para bajar de peso: alimentos prohibidos y permitidos para una figura esbelta
Cómo hacer la dieta correcta, por dónde empezar, consejos para perder peso y los requisitos de los nutricionistas: para obtener resultados efectivos, se recomienda tomarse un poco de tiempo para estudiar estas características de pérdida de peso y recomendaciones útiles. Armado con el conocimiento, comience a compilar una dieta. No habrá dificultades particulares si estudia de antemano los alimentos recomendados y prohibidos para bajar de peso.
Si estudias los consejos de los nutricionistas sobre cómo adelgazar correctamente, es fácil ver que la lista de alimentos permitidos es bastante extensa:
- productos de pan (se recomienda introducir pan integral o productos de harina gruesa, salvado en el menú al perder peso);
- carne dietética (pollo, ternera, pavo);
- productos lácteos fermentados (contenido de grasa óptimo para bajar de peso - no más del 2%);
- pescado, mariscos (al perder peso, use todos los tipos de pescado, camarones, calamares bajos en grasa);
- huevos (utilícelos duros o en forma de tortilla, al vapor o con una cantidad mínima de aceite);
- frutas, hierbas, verduras;
- cereales (avena, trigo sarraceno, arroz);
- legumbres (use frijoles, lentejas cuando pierda peso).
Siguiendo los consejos de pérdida de peso de los mejores nutricionistas, tendrás que limitar el uso de ciertos alimentos. Varias veces a la semana se permite disfrutar de platos en los que agregar:
- frutas abundantes (caqui, uvas);
- vegetales con almidón (papas, maíz);
- crema agria o crema (no abuse, solo se permiten 10-15 gramos de alimentos grasos a la vez);
- queso duro (preferiblemente suave).
Para postres en la pérdida de peso, ocasionalmente se permite usar miel natural, chocolate (solo negro).
A menudo se menciona en el consejo de un nutricionista que para una pérdida de peso efectiva se recomienda crear un "cambio metabólico". La fluctuación de platos con bajo y medio contenido calórico estimula la quema de grasas, activa la digestión y normaliza el metabolismo. No se exceda: la nutrición inadecuada y el abuso de alimentos ricos en calorías conducirán a una acumulación continua de tejidos grasos. Es mejor consultar a un médico sobre las fluctuaciones metabólicas: el consejo de un nutricionista lo ayudará a evitar errores y aprovechar al máximo esta técnica para quemar grasa.
Al compilar una dieta, es imperativo tener ante sus ojos una lista de alimentos prohibidos que categóricamente no se recomiendan para moldear el cuerpo. Siguiendo los consejos de un nutricionista para adelgazar, deberás excluir del menú:
- sal, azúcar, especias (eliminándolos por completo de la dieta al perder peso, será fácil notar un resultado positivo en solo un mes);
- carnes grasas (al perder peso, el cerdo es tabú);
- carnes ahumadas, encurtidos (el exceso de sal previene la quema de grasa, aumenta el apetito, altera la digestión);
- productos de panadería hechos con harina blanca (no se recomienda usar pasteles, bollos, pan blanco para perder peso);
- salsas compradas (incluso la mayonesa baja en grasa contribuye a la acumulación de tejidos grasos);
- platos de comida rápida, bocadillos (papas fritas, galletas saladas);
- jugos envasados (abundancia de azúcar, presencia de conservantes, solo una pequeña parte de las desventajas de estas bebidas, que son peligrosas para perder peso);
- bebidas alcohólicas (reducen la actividad de los órganos digestivos, contribuyen a la acumulación de toxinas dañinas, toxinas).
El peligro de los alimentos dañinos: es fácil acostumbrarse a ellos y no es fácil eliminar los platos prohibidos de la dieta, a pesar de la fuerza de voluntad. Habrá que tener paciencia de antemano y sintonizar una dura lucha contra la prohibición. La dietología de una nutrición adecuada advierte que es mejor tomar un refrigerio con un manjar dañino en cada deseo, pensar detenidamente en lo que es más importante: una figura esbelta o un breve placer de comer una ensalada con mayonesa o un trozo de carne ahumada.
Dieta semanal para bajar de peso.
Siguiendo los consejos de un nutricionista, será fácil agilizar la dieta que cumpla con todos los requisitos. Un menú saludable te permitirá iniciar el proceso de quema de grasa, guardar los resultados y mejorar significativamente tu bienestar.
Si tiene alguna duda de que será posible hacer frente a una tarea difícil por su cuenta, es mejor visitar al médico. Una consulta médica lo ayudará a familiarizarse con los principios de PP para bajar de peso, el consejo de un nutricionista, un menú que le permitirá observar la quema efectiva de grasa corporal en poco tiempo.
No importa si no hay oportunidad de visitar a un médico, gracias al consejo de un nutricionista, durante mucho tiempo se han compilado muchos menús, cuyos esquemas son fáciles de usar en el hogar. No es necesario adherirse estrictamente a la lista de platos; se permite experimentar un poco según las preferencias de gusto personal. Lo principal es no abusar de las calorías.
Menú dietético de un nutricionista durante una semana:
| Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Alforfón (siguiendo las recomendaciones de un nutricionista, es mejor cocinar el cereal al vapor con agua hirviendo por la noche), verduras al vapor o a la parrilla, compota de frutas | Manzanas (no más de 2 uds. ) | Borscht con trozos de ternera (al vapor), rodajas de verduras | kéfir | Filete de bacalao (horneado con especias suaves en papel de aluminio), naranja, kéfir |
| martes | Avena (servir con mermelada de frutas sin azúcar), té (no se recomienda azúcar) | Plátano (hacer puré sin azúcar) | Sopa de champiñones, ensalada (col, tomates, rábanos, sazonar con aceite de oliva y jugo de limón), filete de pollo (al vapor) | Masa de cuajada, yogur bebible | Leche cuajada o leche horneada fermentada |
| miércoles | Espagueti (solo trigo duro), servido con requesón, té verde | Plátano (se permite servir con un trozo de chocolate negro) | Caldo de pollo con pan, frutas o cortes de verduras | coctel de mariscos | Leche (baja en grasa, agregue una cucharada de miel) con cazuela de requesón |
| jueves | Arroz integral hervido, verduras en rodajas (rociar con jugo de limón, aceite de oliva) | Nueces (moler, agregar miel) | Shchi (bajo en grasa), un trozo de carne magra, una patata al horno con pepinos frescos | bebiendo yogur | Huevos (cocidos), servir con tostadas, un trozo de queso duro |
| Viernes | Patatas hervidas, ensalada de zanahorias (añadir ajo pasado por la prensa) | Toronja | Carne magra (pollo o conejo), guiso de verduras, sopa de leche sin azúcar | kéfir | Requesón rallado (mejora el sabor con mermelada) |
| sábado | Lentejas (servir con pescado hervido o al horno), té con galletas | duraznos | Ensalada de verduras (sazonada con crema agria baja en grasa o aceite de oliva), sopa de pescado con trozos de pescado de río | bebiendo yogur | Verduras en rodajas (tomates, pepinos, verduras), filete de pollo (a la parrilla) |
| Domingo | Repollo (guiso con cebolla en una sartén, agregue un poco de aceite de oliva) | Rebanadas de frutas (rellenar con yogur casero sin azúcar) | Sopa con verduras, filete de pollo hervido con frijoles (guiso con salsa de tomate) | kéfir | Masa de requesón (añadir trozos de fruta o bayas) |
Si descubre de antemano lo que dicen los nutricionistas sobre la nutrición adecuada, no habrá dificultades particulares con la dieta; solo tómese el tiempo para compilar el menú y seguir las recomendaciones de los médicos. Los resultados complacerán en unas pocas semanas: la figura comenzará a adquirir líneas seductoras más apretadas que durarán mucho tiempo, especialmente si no regresa al menú anterior.