La dieta japonesa es un estricto sistema nutricional que te permite perder hasta 5 kg en una semana. La dieta japonesa es muy popular, y esto es comprensible: los productos serán económicos, tendrá que seguir una dieta durante solo 14 días, pero el resultado durará más de un año. Pero no todos pueden soportar la dieta japonesa, porque es muy estricta. Cómo prepararse para el régimen y cómo seguir este camino es nuestro artículo.
La dieta japonesa para bajar de peso es una de las más estrictas, pero efectiva y duradera, y el resultado que se obtiene con ella puede durar hasta tres años. Naturalmente, el sueño de la delgadez a largo plazo seguirá siendo irrealizable si, después de 14 días y el final de la dieta, comienza a ponerse al día y a comer en exceso activamente. Que la moderación, que te enseña la dieta japonesa en 14 días, se convierta en un hábito, como lo fue con los japoneses.
La nutricionista japonesa Naomi Moriyama está segura de que la juventud y la longevidad de sus compatriotas se conservan principalmente debido a la cantidad relativamente pequeña de carbohidratos en el menú diario y las porciones tradicionalmente pequeñas.
Según Moriyama, los japoneses consumen una media del 25% menos de calorías al día que los habitantes de cualquier otro país.
En Japón, por ejemplo, no comen demasiadas papas fritas, chocolate, confitería (los dulces japoneses no son nada dulces para nuestros estándares), y generalmente aprendieron sobre la mantequilla solo en el siglo pasado y no les gusta demasiado. . Es decir, la elección de alimentos saludables con moderación es una característica nacional de la cultura de Japón.
¿Qué es la dieta japonesa y qué tan japonesa es?
Se cree que el nombre de la dieta apareció porque fue desarrollada por especialistas de una clínica japonesa."Jaex". Los creadores de la dieta prometen que en 13-14 días se producirá una reestructuración completa del metabolismo y el efecto duradero de la dieta japonesa durará al menos 2-3 años sin ningún esfuerzo adicional (consecuencias desagradables para su cuerpo).
Aunque la dieta japonesa fue supuestamente desarrollada por expertos japoneses, no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa (cabe señalar que los japoneses no toman mucho café todos los días, comen más arroz y mariscos y, en general, siempre se han adherido a una política de moderación en la alimentación).
De hecho, nadie puede decir por qué esta dieta se llama japonesa: no encontrará algas ni arroz en ella. Lo único que me recuerda a Japón es la disciplina. Esta dieta es muy estricta y no puedes desviarte de ella, de lo contrario todos los esfuerzos se irán por el desagüe.
Por supuesto, todavía hay algunos alimentos icónicos para la Tierra del Sol Naciente en esta dieta. Entre ellos se encuentran el pescado de mar, el té verde y los huevos. Eso es todo lo japonés que contiene esta dieta: el resto del "conjunto" de productos es bien conocido por los europeos, y esto es una ventaja definitiva: sin productos inusuales, será más fácil acostumbrarse a la dieta. y está garantizado que no tendrá alergias.
Preparándose para la dieta japonesa, cómo hacerlo bien
Dado que la dieta japonesa es realmente estricta, será muy difícil entrar inmediatamente en su ritmo. Intenta reducir las porciones unos días antes del inicio de la dieta y, sobre todo, presta atención a una cena más ligera.
Por ejemplo, hierve una ración pequeña (150 gramos) de arroz salvaje o integral y prepara una ración de unos 100-150 gramos de una ensalada ligera de verduras. Sazonar la ensalada con una gota de vinagre, una gota de aceite de oliva e intentar prescindir de la sal. Si no puedes prescindir de la sal en absoluto, te recomendamos al menos reducir su cantidad, porque, al fin y al cabo, los días previos a la dieta no son la dieta en sí.
Puedes intentar comer con palillos. Y el punto aquí no es que la dieta se llame japonesa (aunque esto puede ayudarte a entrar en el estado de ánimo adecuado y sentir la importancia y el rigor en relación a tu misión de perder peso), sino que comas menos con palillos.
Tipos de dieta japonesa
Existen tres tipos de dieta japonesa, que se dividen según su duración:
- dieta japonesa durante 7 dias- El "tormento" no dura mucho, pero tiene una desventaja significativa: en una semana, solo se logran los resultados de eliminar el exceso de líquido del cuerpo y no una pérdida de peso significativa;
- dieta japonesa durante 13 dias- la dieta más popular y de uso frecuente, ya que no todos son suficientes el día 14;
- dieta japonesa durante 14 dias- se diferencia de la dieta anterior de 13 días en solo un día. No tiene diferencias fundamentales, excepto por un pequeño +1 a la eficiencia. Suele utilizarse a petición o bienestar de quienes están adelgazando.
Reglas de la dieta japonesa
Una de las principales condiciones de esta dieta es la severidad extrema. ¡No se puede sustituir un producto por otro! Debe seguir estrictamente el menú de cada día, si desea un resultado realmente efectivo.
La única excepción puede ser el café: se puede reemplazar con un té verde más saludable. Habrá que abandonar la sal, pero si no puede comer alimentos sin sal, entonces se permite un poco de sal; la palabra clave es "un poco".
Para la mayoría, es difícil comer tres comidas al día y no picar. Pero si bebes suficiente agua a lo largo del día, comenzando con un vaso por la mañana en ayunas, esto te permitirá llevar mejor la dieta. El té verde también ayudará a saciar la sensación de hambre "intermedia".
La dieta japonesa es estricta, lo que significa que no debes empezarla desde "mañana". Es necesario preparar el cuerpo y la psique para tal prueba de alimentos. Unos días antes de la hora esperada X, renuncie a los dulces, reduzca el tamaño de las porciones, elimine gradualmente los bocadillos (incluso las frutas).
Opciones de alimentos para la dieta japonesa
La dieta japonesa se puede llamar proteína, porque es la proteína que satura el cuerpo durante el período de seguimiento de la dieta japonesa. Se encuentra en grandes cantidades en:
- huevos
- pollo
- carne de vaca
- pescado
- productos lácteos
Obtendrá carbohidratos de las galletas saladas, grasas del aceite de oliva y la fibra es abundante en verduras y frutas. Los antioxidantes saludables se encuentran en abundancia en el café y el té verde; es muy importante elegir las bebidas adecuadas de la lista de bebidas aceptables.
Deben ser naturales, de alta calidad, sin sabores y sabores o incluso aditivos a base de hierbas.
Dieta japonesa para 7 días: menú
Día 1 de la Dieta Japonesa:
- Desayuno:café sin azúcar.
- Almuerzo de: ensalada de col blanca, tomate, 2 huevos.
- Cena: ensalada de col blanca, pescado al horno.
Día 2 de la Dieta Japonesa:
- Desayuno:café sin azúcar, 1 picatostes de pan integral.
- Almuerzo de:ensalada de col blanca, 200 g de pescado al horno o hervido.
- Cena:200 g de ternera hervida, kéfir (yogur)
3er día de la dieta japonesa:
- Desayuno:vaso de cafe sin azucar
- Almuerzo de:huevo crudo, zanahorias hervidas con aceite vegetal.
- Cena: manzanas (tantas como quieras).
4º día de la dieta japonesa:
- Desayuno:un vaso de café sin azúcar.
- Cena:raíz de perejil frita en aceite vegetal.
- Cena:frutas (según la temporada), bayas (se pueden congelar).
Día 5 de la Dieta Japonesa:
- Desayuno:zanahorias crudas, ralladas, con limón
- Cena:200 g de pescado frito, tomate.
- Cena:frutas (según la temporada), bayas (se pueden congelar).
Día 6 de la Dieta Japonesa:
- Desayuno:vaso de cafe sin azucar
- Cena:ensalada de col fresca, 200 g de pollo hervido.
- Cena:2 huevos, 200 g de zanahorias frescas ralladas con mantequilla.
Día 7 de la Dieta Japonesa:
- Desayuno:té sin azúcar,
- Almuerzo de:200 g de carne hervida, 200 g de fruta,
- Cena:manzanas
Si ha elegido un curso de dos semanas, entonces el menú anterior durante 7 días debe repetirse nuevamente y ¡el resultado no tardará en llegar!
Según testigos presenciales, el resultado después de la dieta japonesa dura mucho tiempo (hasta 3 años). Pero solo con la condición de que después del final de la dieta no regrese a su dieta habitual con dulces de comida rápida, refrescos y alcohol. La moderación durante el período de la dieta japonesa debe ser su compañero constante.
¿Estás listo para perder el exceso de peso? Ten paciencia, prepara a tus seres queridos y sé tan fiel a la dieta japonesa como un samurái a su amo. ¡Koon! (Lo que significa "¡Buena suerte! " en japonés : )